فیتنس

فیتنس , فیتنس بانوان , فیتنس آقایان , فیتنس خانم ها , فیتنس چیست , برنامه فیتنس , برنامه بدنسازی , فیتنس بانوان , برنامه بدنسازی مبتدی , برنامه بدنسازی آقایان , برنامه غذایی , برنامه بدنسازی حجم , برنامه بدنسازی حرفه ای , برنامه بدنسازی جربی سوزی , برنامه بدنسازی تصویری , برنامه فیتنس تصویری , برنامه فیتنس , آموزش فیتنس , ورزش در منزل

فیتنس

فیتنس

فیتنس ریشه در بدنسازی دارد اما تفاوت‌های به لحاظ شیوه تمرین، تغذیه و سبک زندگی دارند.

شیوه تمرین

در این ورزش داشتن عضلات بزرگ اهمیت چندانی ندارد، بلکه تناسب عضلات و حضور در رقابت‌های فیزیک دارای اهمیت است. مدل‌های فیتنس بیشتر زمان تمرین را صرف ساختن عضلات اصلی و گروهی بدن ‌می‌کنند. عضلات تراشیده و عضلاتی که تفکیک شده‌اند بیشتر مورد توجه قرار دارند. برنامه تمرینی اهالی این ورزش به طور کلی کوتاه‌تر و شدیدتر از بدنسازی است، چرا که آن‌ها نصف تمرینات را صرف تمرینات هوازی و نصف دیگر را صرف تمرینات وزنه می‌کنند. در بیشتر موارد نیز چون هدف کات کردن عضلات است، تکرارهای بالا با وزنه‌های سبک را در برنامه دارند.

روش تغذیه

رژیم غذایی فیتنس و بدنسازی از چند جهت تشابه‌های دارند.  در هر دو بر مصرف پروتئین، کربوهیدارت، سبزی و میوه تأکید دارند. در هر دو نیز مکمل‌های مانند شیک پروتئین یا کراتین مصرف می‌شود. البته از قدیم بدنسازان نسبت به اهالی فیتنس بیشتر به مصرف مکمل برای افزایش حجم تمرینات خود معروف بوده‌اند. البته این یک قائده کلی نیست چرا که فیتنس مدلینگ‌ها نیز مکمل را بخشی از رژیم خود قرار می‌دهند. می‌توان گفت تفاوت اصلی فیتنس و بدنسازی به لحاظ تغذیه به میزان کالری دریافتی ارتباط دارد. مثلاً مدل های فیتنس ۲۵۰۰ کالری در روز دریافت می ‌کنند اما بدنسازان میزان کالری بیشتری از رژیم غذایی می‌‌گیرند، حدود ۵ هزار کالری.‌ ۵۰۰ درصد کالری از پروتئین است و مابقی باید داری کربوهیدرات پایین و مواد غذایی کم چرب باشد.

سبک زندگی

یک فیتنس مدل باید همیشه حالت تناسب اندام را حفظ کند، نباید اجازه دهد چربی بدنش بیشتر از ۸درصد باشد.

آن‌ها به طور معمول یک رژیم غذایی سالم و یک رژیم تمرینی سخت را اجرا می‌کنند.

شما با مراجعه به وبسایت bia2gym میتوانید برنامه های بدنسازی و غذایی را دانلود نمایید.

شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد این مقاله شده اید. چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید.

کاهش وزن با ورزش و تغذیه , کاهش وزن با ورزش در خانه , راه کارهای کاهش وزن , برای کاهش وزن سالم , کاهش وزن در یک ماه, سلامتی و کاهش وزن , کم کردن وزن سریع , کاهش وزن بارداری , کاهش وزن با ورزش , کاهش وزن ناگهانی , , درمان بولیمیا ,عوارض بولیمیا , آکادمی تخصصی بیاتوجیم, برنامه کاهش وزن با پیاده روی ,  کاهش وزن مناسب در یک ماه , مقدار کاهش وزن در یک ماه , کاهش وزن در زمان بارداری , کاهش وزن با ورزش , برنامه فیتنس راهنمای تصویری , بدنسازی با راهنمای تصویری , کم کردن سریع وزن , روش های کاهش وزن , راههای کاهش وزن , بهترین کاهش وزن , کاهش وزن اصولی , کاهش وزن طبیعی , bia2gym , پرخوری عصبی , بولیمیا , چاقی

بدنسازی
برنامه بدنسازی
فیتنس
برنامه غذایی
رژیم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *