راهکار های کاهش وزن

losing weight tips , کاهش وزن, افزایش وزن, برنامه بدنسازی آقایان, برنامه بدنسازی خانم ها, برنامه ورزشی, برنامه فیتنس ,رژیم چاقی, رژیم لاغری, کاهش سایز بالا تنه, کاهش سایز پایین تنه, سلولیت چربی, افزایش حجم عضله, افزایش سایز باسن, افزایش سایز سینه, جلوگیری از شل شدن بازو, جلوگیری از افتادگی باسن, آب کردن چربی, چربی سوزی, محاسبه بی ام آی, محاسبه بی ام آر, کالری شمار, میزان کالری غذاها, کالری مصرفی روزانه, میزان کالری غذاها, میزان کالری, درصد چربی بدن, پیشگیری از پیری, پیری زودرس, جوان سازی, افزایش توان, برنامه ورزشی رایگان, برنامه بدنسازی بانوان, فرم بدنی سیب, فرم بدنی گلابی, محاسبه BMI, محاسبه BMR, رژیم رایگان, شکم و پهلو, بهترین رژیم چاقی, بهترین رژیم لاغری, لاغری آسان, لاغری ساده, دمنوش لاغری, عوارض عمل لاغری, بهترین داروی لاغری, بهترین داروی چاقی, برنامه ورزشی تناسب اندام, برنامه ورزشی در خانه, برنامه ورزشی هوازی, برنامه ورزشی برای چربی سوزی, برنامه ورزشی فیتنس,برنامه ورزشی برای کاهش وزن, برنامه بدنسازی حجم, برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک, برنامه تمرینی بدنسازی حرفه ای, برنامه بدنسازی مبتدی, برنامه بدنسازی چربی سوزی, برنامه بدنسازی حرفه ای حجمی, برنامه بدنسازی براساس قد و وزن, برنامه تمرین بدنسازی برنامه بدنسازی , برنامه بدنسازی خانم ها, برنامه بدنسازی خانم ها, رژیم لاغری, بالا بردن سوخت وساز آکادمی تخصصی بدنسازی, بیاتوجیم,برنامه غذایی,رژیم غذایی bia2gym,, بدنسازی, فیتنس, لاغری, سلامت

راهکار های کاهش وزن

راهکار های کم کردن وزن

۲ راه تاثیرگذار برای کاهش وزن پیش رو داریم:

سوزاندن کالری ‏ها با تمرین ورزشی

انتخاب هوشمندانه ی غذا و کنترل واحدهای غذایی

مطمئنا استفاده همزمان از این ۲ راه می تواند دستیافتن به بهترین نتیجه ها ممکن سازد. در ادامه برخی راه های دم دستی و ساده را برای لاغری ارائه می کنیم.

فعالیت دائمی

جیمزلوین پزشک کلینیک مایو در روچستر یک دهه را صرف مطالعه نقش حرکت روزانه یا NEAT (فعالیت ‏های غیرورزشی گرما‏زا در بدن) در سوخت و ساز بدن کرده است.کشف او این است که افرادی که پاهای شان را مرتب تکان می دهند و یا ایستادن را به نشستن ترجیح می ‏دهند و به طور کلی خیلی به اطراف حرکت می ‏کنند روزانه تا ۳۵۰ کالری بیشتر از کسانی که مدام در حالت نشسته هستند، می ‏سوزانند که این مقدار چیزی در حدود ۱۷ کیلوگرم در سال می شود.

اغلب وعده‏های غذایی را زیر ۴۰۰ کالری نگه دارید.

بین وعده‏های غذایی خود فاصله‏ های مشخصی قرار دهید و حتی‏المقدور همگی را در یک اندازه تنظیم کنید. وقتی شما وعده‏ های غذایی منظمی در طول روز می ‏خورید ، احتمال کمتری دارد تا به گرسنگی مفرط دچار شوید.

روزانه ۸ لیوان آب بخورید.

آب تنها یک برطرف کننده عطش نیست، بلکه باعث بالا رفتن متابولیسم بدن نیز می شود. محققان آلمانی دریافته ‏اند که نوشیدن ۲ لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا ۳۰ درصد افزایش داده و اثر آن تا دقیقه باقی می ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب می باشد و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است. موقع آب خوردن هیچ کالری دریافت نمی ‏شود اماکالری‏ ها سوزانده می ‏شوند دُرست برخلاف زمانی که دیگر نوشیدنی های شیرین را می‏ نوشیم و کالری اضافی دریافت و حتی ذخیره می ‏گردد. افزایش مصرف روزانه آب تا ۸ لیوان به شما کمک می ‏کند تا در طول سال حدود ۵/۳ کیلوگرم کم کنید. بنابراین سعی کنید قبل از وعده‏های غذایی، میان وعده‏ها و قبل از نوشیدن آب میوه‏ها و مایعات شیرین، یک لیوان آب بنوشید.

برنامه بدنسازی , برنامه غذایی , افزایش وزن , رژیم غذایی
بالا و پایین رفتن از پله‏ ها

بالا رفتن از پله‏ ها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است. چرا که شما دارید وزن بدن تان را ضد جاذبه زمین به بالا حرکت می ‏دهید.به این ترتیب از هر فرصتی برای این کار استفاده نمایید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند کمردرد و زانودرد و … دارید، قبل از آن با دکترتان مشورت نمایید.

سرعت حرکات تان را کنترل کنید.

قدرت و شدت کارهای روزانه ‏تان را افزایش دهید. از جارو زدن گرفته تا به گردش بردن کودک تان. به عبارتی بهتر است همه کارهای تان را با جنب و جوش بیشتری انجام دهید.

از کیسه خرید خود، به جای دمبل و وزنه استفاده کنید.

کیسه‏ های خرید خود را به صورت متوازن و یک بسته در هر دست حمل کنید. حتی اگر مجبورید چندین بار طی مسیر کنید؛ ۲ کیسه‏ ی کوچک تر را به جای یک کیسه‏ ی بزرگ حمل کنید؛ در این صورت خودتان می‏ توانید بارتان را جا به جا کنید.

در هر وعده غذایی ۴ گرم فیبر بخورید.

یک رژیم غذایی با فیبر بالا می‏ تواند دریافت کالری شما را بدون این که احساس کمبود کنید کاهش دهد.در یک مطالعه مشخص شده زنانی که روزانه ۱۳ گرم یا کمتر فیبر دریافت می ‏کنند ممکن است ۵ برابر بیشتر از زنانی که فیبر بیشتری می خورند، دچار افزایش وزن شوند.

توجه داشته باشید با یک برنامه بدنسازی مناسب و یک برنامه غذایی و رژیم غذایی اصولی میتوان بهترین نتیجه را در کاهش وزن و یا افزایش وزن کسب کرد.

شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله توصیه های کاهش وزن شده اید. چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید.

بدنسازی , فیتنس , لاغری , چاقی , سلامت , کاهش , افزایش , وزن , برنامه , رژیم , افزایش حجم , حجم عضله , برنامه غذایی , رژیم غذایی , رژیم لاغری , افزایش وزن , برنامه بدنسازی , برنامه فیتنس , رژیم چاقی , چاقی آسان , لاغری آسان , بدنسازی آماتور , بدنسازی حرفه ای , بدنسازی خانم ها , بدنسازی بانوان , بدنسازی آقایان , برنامه لاغری , برنامه چاقی , فیتنس خانم ها , فیتنس بانوان , شکم پهلو , برنامه بدنسازی تصویری , برنامه فیتنس خانم ها , برنامه فیتنس بانوان , برنامه ورزشی آسان , ورزش در خانه , تخصصی شکم پهلو , شکم و پهلو , برنامه کاهش وزن , برنامه افزایش وزن , فرم بدنی سیب , فرم بدنی گلابی , فرم بدنی مجله , فرم بدنی ساعت , رژیم کاهش وزن , رژیم افزایش وزن , رژیم لاغری آسان , رژیم لاغری فوری , رژیم چاقی آسان , ورزش و لاغری , ورزش و سلامت , افزایش حجم عضله , بهترین برنامه ورزشی , بهترین برنامه بدنسازی , بهترین برنامه فیتنس

لاغری طبیعی , چاقی طبیعی , برنامه بدنسازی آقایان , برنامه بدنسازی خانم ها , برنامه بدنسازی بانوان , برنامه بدنسازی آماتور , برنامه بدنسازی حرفه ای , برنامه بدنسازی پیشرفته , بهترین رژیم چاقی ,سیب شکل , گلابی شکل , ساعت شنی , رژیم کاهش , رژیم افزایش , عوارض لاغری , عوارض چاقی , قرص لاغری , قرص چاقی , دمنوش گیاهی , لاغری فوری

لاغری آسان , کالری شمار , لاغری فوری , کالری دریافتی , داروی لاغری

بهترین رژیم لاغری , لاغری بعد زایمان , برنامه بدنسازی برنامه فیتنس , برنامه تصویری بدنسازی آقایان , برنامه بدنسازی و فیتنس , برنامه فیتنس راهنمای تصویری , برنامه فیتنس راهنمای تصویری , بدنسازی با راهنمای تصویری ,برنامه تصویر ی بدنسازی حرفه ای , بهترین راه کم کردن وزن , کم کردن وزن , کاهش وزن بعد از زایمان طبیعی , کاهش وزن بعد از زایمان , راه های کم کردن وزن خیلی سریع , کاهش وزن بعد از سزارین , راههای کاهش وزن بعد از زایمان , استاندارد کاهش وزن در یک ماه , برنامه کاهش وزن با پیاده روی ,  کاهش وزن مناسب در یک ماه , مقدار کاهش وزن در یک ماه , کاهش وزن در زمان بارداری , کاهش وزن با ورزش بدنسازی , کاهش وزن با ورزش و تغذیه , کاهش وزن با ورزش در خانه , کم کردن وزن

کاهش وزن در یک ماه, سلامتی و کاهش وزن , کم کردن وزن سریع , کاهش وزن بارداری , کم کردن سریع وزن , روش های کاهش وزن , راههای کاهش وزن , بهترین کاهش وزن , کاهش وزن اصولی , bia2gym ,  راهنمای تصویری برنامه بدنسازی , بدنسازی کار در منزل , فرم بدنی سیب شکل , فرم بدنی گلابی شکل , فرم بدنی ساعت شنی , فرم بدنی مجله ای , تخصصی شکم و پهلو , برنامه تصویری بدنسازی آقایان , برنامه تصویری فیتنس خانم ها , برنامه تصویری فیتنس بانوان , برنامه تصویری بدنسازی خانم ها , برنامه تصویری بدنسازی آماتور , برنامه تصویری بدنسازی پیشرفته , کم کردن وزن

مطالب مرتبط

برنامه بدنسازی , برنامه غذایی , افزایش وزن , رژیم غذایی , فیتنس , رژیم لاغری , برنامه غذایی

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *